缓冲带

【Pho:方丹 巴基斯坦伊斯兰堡】

想写手机这个问题很久了，一直没找到机会。

但想在一篇文章内写清楚，极为困难。

到底是什么害人

牧之野，公众号：牧之野害人

我说一个小的细节吧。

想要完全杜绝手机，杜绝手机游戏，其实是很难的课题。

因为它不仅仅是游戏的成瘾机制，有一个社交的问题，比如沐朵班上同学要玩游戏，她完全不玩就会被孤立。

这个现象很普遍，我在写作班遇到很多小朋友，三四年级的，就遇到这个问题。

他们是没办法处理这种“被孤立”的，任何说教都显得苍白。

两种方式，一种就是断绝，让他们自己受着，就是到六年级后才能碰；

一种就是，学会控制，这需要很长的过程。

其实游戏并不是坏事，但网游的设计机制就是上瘾性，大人都无法抵御，小孩更甚。

从两害相权的角度，单机游戏要远优于网络游戏、手游。

沐朵玩，牧野就肯定要玩。

其实沐朵的自控力还算强，她到了一定时候就会提前交手机，没有那么大的瘾。

但牧野不一样，常常控制不住。

总是要到最后的时候叫，或者拖几分钟。

这是因为他做任何事情，只要是喜欢做的，都会专注，不仅仅是玩游戏，搭积木，看书，还是玩玩具，都很容易产生心流状态。

这种情况下，出现这种拖延是很正常的现象。

从脑科学的角度讲，从高多巴胺刺激下突然戒断，损伤是很大的。

玩游戏是个很典型的例子，其实刷短视频也是。

为什么成年人很难停下来刷手机？

就是因为一想到高多巴胺刺激的即时满足，马上转向低多巴胺的场景，比如工作，比如学习，都是不愿意干的事，人会产生应激反应。

这个时候，前额叶发育不完全的孩子，会瞬间暴怒。

这不是他不讲道理，而是他的大脑会瞬间把站在门口喊“怎么还在玩”，“赶紧去学习”的父母视为敌人。

在这个过程中，前额叶会被抑制功能十几分钟到一个多小时不等。

越沉迷游戏，抑制越长，一两个月后，自己的专注力就会被彻底破坏，就会以父母为敌。

根本无法沟通，矛盾不断恶化。

一般人的大脑到25岁前额叶才发育成熟，因此，我们在解决孩子脱离高多巴胺刺激的时候，需要构建缓冲带。

比如，用番茄时钟，约定好的时间，就放在旁边，让孩子可视化的意识到需要自我控制，提前安排好。

比如，在游戏结束前几分钟，到孩子旁边，和他一起沉浸在游戏中，夸赞两句，然后提醒，你肯定知道什么时候结束对吧。

这样，孩子有了一个情绪缓冲带，就会比你站在门口吼强得多。

比如，在游戏结束后的5-10分钟内，不要要求立刻进入学习状态，因为那不现实，还是转向一些中度多巴胺场景。

比如，去帮爸爸洗洗电动车吧，去洗个草莓，去开一瓶苏打水。

又或者，一起去看看远方的树，回复眼睛，聊一下别的话题。

然后再转向学习场景。

经历了这个过程，孩子会认为你是跟他一拨的，你们是共进退，就会慢慢学会产生自控力。

但凡吼的，不仅起不到任何作用，而且会在心理上，慢慢被塑造成“敌人”的角色。

很多家庭，孩子已经不跟父母沟通了，视父母为仇人。

特别已经成瘾的孩子，他的情绪机制会被破坏殆尽，暴怒，躯体化症状，当手机成为“救赎”，那就不是什么时候做作业的问题，而是生存问题。

到那一步，父母需要花5-10倍的精力，几乎无解。

这是一场非常残酷的博弈和修炼，就像昨天小号写的，不是我们谁造成的，而是要像唐吉坷德一样与整个时代对抗。

需要父母极大的认知、耐心，细致观察。

但好处时，一旦训练好了孩子的掌控力，他们就会把手机当成工具，到了大学，到了成人，也不会沉迷。

心流+自控=高成长。

我们这个世界，太容易走两个极端，要么强调完全自律，要么就完全躺平，但其实，都做不到，完全自律是成年人认知世界后才可能理解，完全躺平也躺不平。

建立缓冲带是很重要的事情。

成年人也是一样的，我们也要学会设立场景的转换，不然那种痛苦会让你焦虑抑郁，双向焦虑，最终不想上班，没心力做任何提高自己的事。

不要给自己设一些达不到的目标，立没用的flag，从一点点力所能及的小事做起，每天每天，就会有好转。

认识到就已经很不容易了，更不要说对抗熵增本就是反人性的事情。

所以说，改变自己的第一步是剖析自己，直面自己的灵魂，多难啊。

但做难而正确的事，才能逆天改命，否则，这一生都是泥沼。

加油。